Qual é a quantidade certa de nutrientes que as crianças precisam?

Aprenda, de maneira simples, a distribuir os alimentos essenciais nas refeições do seu filho. Confira tabela

Por Adriana Toledo 

* Quantidade por dia / ** Quantidade por refeição
Fonte: Adaptado de Vítolo 2008; SBP 2009.

Alimento	Pré-escolar (2 a 5 anos)	Escolar (6 a 10 anos)
Leite *	450 a 600 ml	450 a 600 ml
Cereais 3 x dia: pão francês ou biscoito**	1/2 a 1 unidade ou 2 a 4 unidades	1 unidade ou 4 a 6 unidades
Fruta *	3 porções pequenas	3 porções médias
Suco de fruta *	1 a 2 copos pequenos	1 a 2 copos pequenos
Arroz **	2 a 3 colheres de sopa	4 a 6 colheres de sopa
Leguminosas **	1 concha pequena	1 concha grande
Carne **	2 a 3 colheres de sopa	5 colheres de sopa ou 1 bife
Legumes **	2 colheres de sopa	3 a 4 colheres de sopa
Legume ou verdura crua ou cozida **	1 a 2 folhas ou 1 a 2 colheres de sopa	4 folhas ou 2 colheres de sopa
Ovo	2 a 3 unidades por semana	2 a 3 unidades por semana
Achocolatado ou açúcar de adição *	1 colher de sopa	1 colher de sopa
Água *	1/2 a 1 litro	1 a 1/2 litros